24시 방구석 통계학

20.11.23 ~ 20.11.29. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 6주차에 대한 일지입니다. 헬스장 이용에 여러가지 애로사항을 겪기 시작했습니다. 기본적으로 근무를 마치고 헬스장에 도착하면 빨라봐야 7시 20분, 보통 7시 40분 정도에 도착하는데 코로나로 인해 줄어든 영업시간(21시 마감)에 맞춰서 운동을 하려면 꽤 빠득합니다. 필자가 이용하는 헬스장의 경우 렉이 단 한 개인데 예를들어 누군가 렉을 사용을 하고 있다면 그날 스쿼트는 사실상 못하게 됩니다. 예전 같으면 좀 기다렸다가 할 수도 있는데 요즘은 기다리면 2종목 ~ 3종목만하고 집에 갈 수 밖에 없는 것이지요. 그리고 결정적으로 요즘 같이 코로나 확진자가 급증하는 추세일 때 헬스장에 가는 발걸음이 가볍지만은 않습..

20.11.16. ~ 20.11.22. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 5주차에 대한 일지입니다. 이번 주에는 정신이 없었다. 왜냐하면 11월 17일 오후 2시 조금 넘어서 거주지역의 보건소로부터 하나의 문자를 받았는데, 다름이 아니라 코로나 확진자가 다녀간 헬스장에 필자도 다녀갔으니 검사를 받으라는 문자였다. 그 즉시 PM님께 보고드리고 퇴근했다. 퇴근길에 들른 보건소에서 검사를 받고, 곧바로 집으로 돌아와 마스크를 쓰고 잠에 들었다. 그리고는 새벽 4시 반쯤에 음성 판정 문자가 와 있어서 바로 정상출근 했었다. 고작 이거 하나만으로 정신 없는 주를 보냈다고 하기엔 힘들 수도 있지만 여러가지 생각이 들게 했던 생각이었다. 내가 코로나에 걸리는 것도 막상 상황이 되니 꽤 신경..

20.11.09. ~ 20.11.15. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 4주차에 대한 일지입니다. 이번 운동일지부터 달라진 내용이 있다. 기존에는 Weight란에 총 중량을 적었는데 이번 글부터는 한쪽 원판 무게만 적기로 했다. 즉, 기존에는 60kg이라고 적던 것을 이제는 20kg으로 적는 식이다. 전체적으로 안정세를 찾아가는 모습을 볼 수 있다. 4주만에 안정세를 찾은것이 다행인지 불행인지는 알 수 없으나, 개인적으로는 운동신경이 늘어나는 것도 느껴지고 만족스러운 주차였다. 다만 아직까지도 부족했던 종목이 세 가지 있었다.(벤치프레스, 데드 리프트, 오버 헤드 프레스) 위 세 종목은 다시 유튜브 폭풍검색을 통해서 많은 분들의 이야기를 듣고 종합해서 몸에 적용해보려고 한다...

20.10.26. ~ 20.11.01. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 3주차에 대한 일지입니다. 3주차를 종합적으로 평가하자면, 좀 더 꾸준하게 짜여진 프로그램에 성실히 임하는 자세가 필요하다고 할 수 있다. 기존에 생각했던 오전 운동 후 출근 패턴이 많이 깨졌던 주이다. 슈러그는 40kg까지는 자극점을 잃지 않고 완수할 수 있었으나 50kg부터는 자극점을 놓치는 느낌이 들었다. 다음주부터는 50kg으로 명확한 PRE를 가져간 뒤 실패지점이 찾아오면 그만둬야 할 것 같다. 스쿼트는 60kg까지 들 수 있게 되었으나, 몸 컨디션에 따라서 수행능력이 크게 좌우되는 것 같다. 컨디션이 좋으면 기분 좋게 들 수 있었고 컨디션이 좋지 못한 경우에는 2Set 7Reps에서 실패지점이 ..

https://youtu.be/_tDW2WKAH_k 위 영상의 7분 28초부터 슈러그.va에 대한 내용이다. 결론부터 말하자면, 덤벨, 캐틀벨 등의 도구를 이용하여 진행하는 슈러그라고 생각하시면 됩니다. 바벨보다 거상, 상방회전을 더 크게 가져갈 수 있기 때문에(자유도가 높기 때문에) 승모근의 최대 수축에 포커스를 맞추면 된다. 아래에 바벨 슈러그와 덤벨 슈러그 동작 이미지를 첨부했으니, 참고하셔요!

20.10.19. ~ 20.10.25. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 2주차에 대한 일지입니다. 아직까지 횡문근융해증의 후유증으로 팔 근육이 약해져 있는 상황이었다. 기본적으로 팔 힘이 부족하게 되니깐 중량을 드는 운동들에서 사용 가능한 최대의 힘을 내기가 어려웠다. 어쨌든 6일 중 5일밖에 못한건 팩트다. 좀 더 분발해야겠다는 생각을 했다. 쉬러그 / 쉬러그 베리에이션 아직까지 승모근에 자극 주는것이 약간 어렵지만 첫째주보다는 나아진 것 같았다. 벤치 프레스 / 덤벨 프레스 팔 힘이 부족해서 그런것인지 도저히 원판을 못 달겠다는 생각이 들어서 2.5kg짜리를 양 쪽에 꽂고 위안 삼았다. 스쿼트 / 데드리프트 슬슬 중량을 올려서 하고 있지만 아직 RPE에 맞춰서 운동하지는 ..

20.10.12. ~ 20.10.18. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 1주차에 대한 일지입니다. 횡문근융해증으로 6일간 입원했다가 퇴원한지 5일만에 운동을 재개하는지라, 가볍게 재활치료(?) 느낌으로 진행했다. 비록 짜여진 6일을 완수하지 못하고 4일밖에 못나갔지만 그래도 운동에 이응도 모르던 필자가 7일 중 4일을 운동했다는 그 자체에 만족하고 있다. 앞으로 끊기지 않도록 꾸준하게 하는 것이 가장 중요할 것 같다. 쉬러그 / 쉬러그 베리에이션 모든 운동 종목이 그렇겠지만 중량을 올릴수록 승모근에 온전히 그 자극을 전달하는 것이 어려웠다. 벤치 프레스 / 덤벨 프레스 가슴 근육(대흉근) 사용이 미흡한 것 같았다. 대흉근의 수축과 이완에 대한 느낌과 그 정확한 자세를 공부하고..