24시 방구석 통계학

20.11.09. ~ 20.11.15. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 4주차에 대한 일지입니다. 이번 운동일지부터 달라진 내용이 있다. 기존에는 Weight란에 총 중량을 적었는데 이번 글부터는 한쪽 원판 무게만 적기로 했다. 즉, 기존에는 60kg이라고 적던 것을 이제는 20kg으로 적는 식이다. 전체적으로 안정세를 찾아가는 모습을 볼 수 있다. 4주만에 안정세를 찾은것이 다행인지 불행인지는 알 수 없으나, 개인적으로는 운동신경이 늘어나는 것도 느껴지고 만족스러운 주차였다. 다만 아직까지도 부족했던 종목이 세 가지 있었다.(벤치프레스, 데드 리프트, 오버 헤드 프레스) 위 세 종목은 다시 유튜브 폭풍검색을 통해서 많은 분들의 이야기를 듣고 종합해서 몸에 적용해보려고 한다...

20.10.26. ~ 20.11.01. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 3주차에 대한 일지입니다. 3주차를 종합적으로 평가하자면, 좀 더 꾸준하게 짜여진 프로그램에 성실히 임하는 자세가 필요하다고 할 수 있다. 기존에 생각했던 오전 운동 후 출근 패턴이 많이 깨졌던 주이다. 슈러그는 40kg까지는 자극점을 잃지 않고 완수할 수 있었으나 50kg부터는 자극점을 놓치는 느낌이 들었다. 다음주부터는 50kg으로 명확한 PRE를 가져간 뒤 실패지점이 찾아오면 그만둬야 할 것 같다. 스쿼트는 60kg까지 들 수 있게 되었으나, 몸 컨디션에 따라서 수행능력이 크게 좌우되는 것 같다. 컨디션이 좋으면 기분 좋게 들 수 있었고 컨디션이 좋지 못한 경우에는 2Set 7Reps에서 실패지점이 ..

20.10.19. ~ 20.10.25. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 2주차에 대한 일지입니다. 아직까지 횡문근융해증의 후유증으로 팔 근육이 약해져 있는 상황이었다. 기본적으로 팔 힘이 부족하게 되니깐 중량을 드는 운동들에서 사용 가능한 최대의 힘을 내기가 어려웠다. 어쨌든 6일 중 5일밖에 못한건 팩트다. 좀 더 분발해야겠다는 생각을 했다. 쉬러그 / 쉬러그 베리에이션 아직까지 승모근에 자극 주는것이 약간 어렵지만 첫째주보다는 나아진 것 같았다. 벤치 프레스 / 덤벨 프레스 팔 힘이 부족해서 그런것인지 도저히 원판을 못 달겠다는 생각이 들어서 2.5kg짜리를 양 쪽에 꽂고 위안 삼았다. 스쿼트 / 데드리프트 슬슬 중량을 올려서 하고 있지만 아직 RPE에 맞춰서 운동하지는 ..

20.10.12. ~ 20.10.18. 유튜브 자연산 광호야 채널을 통해서 알게된 프로그램을 돌린지 1주차에 대한 일지입니다. 횡문근융해증으로 6일간 입원했다가 퇴원한지 5일만에 운동을 재개하는지라, 가볍게 재활치료(?) 느낌으로 진행했다. 비록 짜여진 6일을 완수하지 못하고 4일밖에 못나갔지만 그래도 운동에 이응도 모르던 필자가 7일 중 4일을 운동했다는 그 자체에 만족하고 있다. 앞으로 끊기지 않도록 꾸준하게 하는 것이 가장 중요할 것 같다. 쉬러그 / 쉬러그 베리에이션 모든 운동 종목이 그렇겠지만 중량을 올릴수록 승모근에 온전히 그 자극을 전달하는 것이 어려웠다. 벤치 프레스 / 덤벨 프레스 가슴 근육(대흉근) 사용이 미흡한 것 같았다. 대흉근의 수축과 이완에 대한 느낌과 그 정확한 자세를 공부하고..